今日は2回目となる僕のトレーニング動画を配信させていただきます。

 

本日行った月1運動教室で紹介させていただいた内容になるのですが、

皆さんトレーニングに慣れてきたころだと思うので、強度を少し上げる方法をご紹介します。

 

それでは動画をご覧ください!

 

 

ランジ

 

 

 

 

 

 

 

ランジでは下に上体を落とした時にキープする時間を作ります。

そうすることで負荷を調整することができます。

 

しかし、注意点としてバランスを崩す可能性があるので、大丈夫だと思ってもイスなどの支えを持ちながら行うようにしてください。

その他の注意点は通常のランジと同様なので、前の投稿で注意点を確認してください!(笑)

 

 

プランク

 

プランクでは両肘と両膝の4つの支点で行っていたものを片足を上げた3つの支点にします。

そうすることで負荷を上げることができます。しかし、負荷が大幅に上がるので無理せず時間を短くして調整を行ってください。