特定非営利活動法人
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運動で肌は若返るのか?

時間が無い方へのまとめ 運動は効果的かつお手頃なスキンケア。運動不足は肌を老化させるが、運動によって肌を若返らせることもできる 今日から始める対策: 外出時の歩幅を10cm広げるイメージで歩いてみる。 ”いつもより早歩き …

一回の食事で筋肉の合成を最大に高める:タンパク質はどれだけ必要?

高齢になっても筋肉を維持し、健康的に生活するための食習慣として、タンパク質はどれくらい必要なのでしょうか? 以前のブログでも説明しましたが、1日のトータル(3食の合計)のタンパク質量だけでなく、一食一食のタンパク質の摂取 …

なぜサルコペニアの予防には朝食のタンパク質が重要なのか?

以前のブログでも、筋肉量を維持するために、1日のタンパク質の摂取量を体重あたり約1グラム以上とすべきであるとするエビデンスを紹介しました。 今回は1日に3食(朝・昼・晩ご飯)摂取する際の、各食事(一食)に含まれるタンパク …

不活動の健康被害と運動効果

「運動は健康に良い」というのは皆が知っている事実です。 でも運動のポジティブな効果を知っているだけで運動の実施に繋がるかというと、、、そう簡単でもありません。「運動は体に良い」という事実だけでは行動を起こすことが難しいの …

筋トレと組み合わせる際のタンパク質摂取には何を気をつけるべきか?

筋トレを実施する際の食事とタンパク質摂取の重要性については以前のブログでも紹介しましたが、今回は「運動後に摂取するタンパク質の”質”の違いが筋肉の合成に及ぼす影響」について説明したいと思います。 その種類に関わらず(ホエ …

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