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健康バンドとは

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健康バンドとは?

筋力と筋量の増加を目的とした筋力トレーニングの一種で、グループ運動として複数の参加者が同時に実施することも可能です。
従来のダンベルなどの重りは使用せず、伸縮性のバンドを用いることで運動の負荷を調節します。準備体操を含めて1時間程度のプログラムで下肢と上肢の筋肉をトレーニングすることが可能です。

写真1

健康バンドの紹介CMは以下のリンクからご覧になれます:
https://www.facebook.com/fitnesslaboratory/videos/429926683717050/?type=1&theater

なぜ健康バンドなのか?

加齢に伴い筋量と筋機能が低下する現象をサルコペニアと呼びます。サルコペニアは疾患ではなく、健康な高齢者でも確認される現象です。サルコペニアは転倒の危険性を増加するだけでなく、生活習慣病の発症リスクも増加し高齢者の身体的自立を奪います。サルコペニアの予防には筋力トレーニングが最も効果的です。残念ながらウォーキングのみではサルコペニアを予防することはできません。
健康バンドは伸縮性のバンド1本あれば筋力トレーニングを実施することができるため、手軽に家庭でも簡単に実施が可能です。また個々の体力に合わせて運動負荷を簡単に調節できるため、トレーニング理論に基づく科学的な運動プログラムを作成することができます。

健康バンドはこういった方にお勧めです!

• 近隣にフィットネスクラブや筋トレを実施する施設がない、
• 筋力をつけて活力を取り戻したいが具体的なやり方が分からない、
• 集会所や市民センターで気軽に、かつ効果的に運動プログラムを実施したい、など。

健康バンド実施による具体的な効果(立命館大学での検証結果)

立命館大学スポーツ健康科学部で実施した検証結果:
健康な高齢男女(平均年齢68歳)が週2回の健康バンド運動を12週間継続して実施することで、下肢の筋力が向上し、また下肢の筋量も有意に増加しました(下図)。
また、機能的体力の指標であるチェアスタンド・テスト(脚筋力)やアップ&ゴー・テスト(敏捷性・バランス能力)においても有意な改善が認められました。
結果結果2

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